Правильное питание, пп рецепты

မေတ္တာနှင့်ကြားလိုက်ပါ၏!

ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လို: သင်၏မေးခွန်းဖြစ်ပါသည် အကယ်. ?

အဖြေရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ပါသည် - သင့်လျော်သောအစားအစာ, ကောင်းသောအိပ်စက်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း!

လေ့ကျင့်ခန်းဤလျှောက်လွှာအတွက်ပေးအပ်သည်မဟုတ်, သင်မူကားအစဉ်အမြဲစတိုးဆိုင်၌သူတို့ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။

အိပ်ပျော်ခြင်းအဘို့အပလီကေးရှင်း - ကဒီမှာအရာအားလုံးပဲ 7-8 နာရီအိပ်စက်ခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အိပ်ခြင်းနှင့်စောငျ့ရှောကျမသွားမီအခန်းထဲမှာလေခတ်, တစ်ချိန်တည်းမှာအိပ်ရာသွားပါ။

ကောင်းပြီ, အာဏာပြဿနာကိုတစ်ဦးရိုးရှင်းသောရေတွက်ကယ်လိုရီ, tracker တွင်ရေစားသုံးမှုနှင့်ဤရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေနှင့်အတူဒီ app ကိုအသုံးပြုဖို့:

1 ။ မကြာခဏစားရကြ

မကြာခဏအစားအစာများ, တစ်နေ့လျှင်ပျမ်းမျှ 5+ ကြိမ်တိုင်း 2-3 နာရီ။ ဒါဟာဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်ကူညီပေးသည်!

2 ။ ထိုး

ပရိုတိန်းအစားအစာများ (အသား, ငါး, နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ) - ပထမနှစ်ဝက်အတွင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ် (စီရီရယ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အသီးအနှံ, ပျားရည်), ဒုတိယနိုင်ရန်။

3 ။ အချိန်ကို ကိုထိန်းချုပ်

နောက်ဆုံးမုန့်ညက် 3-4 နာရီအိပ်ရာဝင်ချိန်မှီ, ဆိုလိုသည်မှာ သငျသညျအများအားဖြင့် 23:00 မှာအိပ်ရာကိုသွားလျှင်, ညစာ 19-20 နာရီဖြစ်သင့်သည်။ ဤအချိန်တွင်သင်ကလေ့ကျင့်ခန်းစတင်ပါက, လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်, သငျသညျအလငျးဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်တစ်ခုပန်းသီးဒါမှမဟုတ်ဒိန်ချဉ်ကိုစားနိုင်ပါတယ်။

4 ။ အခြေခံ အကြောင်းကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့

အဓိကအစားအစာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အသီးအနှံ, မြေတပြင်လုံးအစေ့, ပိန်အသား, ငါး, ဥ, နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, အခွံမာသီး, ပျားရည်, ပေါင်မုန့်။

5 ။ အမျိုးမျိုး

အစားအသောက်များတွင်အဖြစ်ကွဲပြားခြားနားဖြစ်သင့်: ထုတ်ကုန်များနှင့်ချက်ပြုတ်နည်းပညာများကိုအမျိုးမျိုးအိုင်အိုဒင်းပေါင်းစပ်။

6 ။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စေသတည်း

အစားအသောက်များတွင် (250 ဂရမ်) ၏ 50% ဤကဲ့သို့သောစီရီရယ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးအဖြစ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်သင့်သည်။ quick ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ဆိုလိုသည်မှာချိုမြိန် (ပျားရည်, အခြောက်လှန်းအသီးအပွ) ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 20% ဖြစ်သင့်သည်နှင့်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်အခြောက်လှန်းအသီး (50 ဂရမ်) နဲ့ပျားရည် 1-2 ဇွန်း (30 ဂရမ်) ၏လက်တဆုပ်စာဖြစ်ပါတယ်။

7 ။ ပရိုတိန်းအကြောင်း

အစားအသောက်များတွင် (100-150 ဂရမ်) ၏ 25% ပရိုတိန်းဖွဲ့စည်းသင့်တယ်: ပိန်အသား, ငါး, ဥပရိုတိန်း, နို့ထွက်ပစ္စည်းများ။

8 ။ အဆီ

ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ, အဆီပြန်ငါး, အခွံမာသီး: အစားအသောက်များတွင် (50 ဂရမ်) ၏ 25% အဆီဖြစ်သင့်သည်။ တိရိစ္ဆာန်အဆီ (ဖက်တီးအသား, နို့အဆီ) များအသုံးပြုမှုလျော့ချရပါမည်။

9 ။ နေ့စဉ်နှုန်း

ဒါဟာကယ်လိုရီ၏နေ့စဉ်မှုနှုန်းကိုစားရန်အရေးကြီးပါသည်ပါ! ပန်းတိုင်ပါလျှင် - ဆုံးရှုံးအလေးချိန်, ကယ်လိုရီအတွက်လိုငွေပြမှုကိုနောက်တဖန်မ 25 ထက်% ရှိရပါမည်။ ကယ်လိုရီသင့်နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်အတွက် Harris က-Benedict အဖြစ်တွက်ချက်ခံရနိုင်သည်

(ကီလိုဂရမ်အတွက်အလေးချိန်× 655,1 + (9,6) + စင်တီမီတာအတွက် (1,85 ×အမြင့်) - (4,68 ×အသက်အရွယ်)) နေ့အတွင်းအနိမ့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလျှင်ရရှိလာတဲ့အရေအတွက် 1.3 အားဖြင့်များပြားစေသဖြင့်, 1.5 - အလတ်စား; 1.7 - မွငျ့မား။

10 ။ ရေ

ဒါဟာသင့်ရဲ့နေ့စဉ်ရေစားသုံးမှုသုံးစွဲဖို့အရေးကြီးပါတယ်။

အဆိုပါ application ကိုကူညီပေးပါမည်:

★ထိန်းချုပ်ရေးသင့်ရဲ့အစားအစာ

★ကယ်လိုရီ, ZHBU (အဆီ, ပရိုတိန်း, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်), ရေစားသုံးမှုနှုန်း calculate ကို

★တစ်အရသာပထမဦးဆုံးသို့မဟုတ်ထိုကဲ့သို့သောအသုံးဝင်သောသက်သတ်လွတ်သုပ်များအတွက်ရိုးရှင်းသောစာရွက်ရှာမည်

★လူကြိုက်များအစားအစာ (Duke ပရိုတိန်း, ပြင်သစ်, ဂျပန်နှင့်အခြားသူများ) အကြောင်းပိုမိုထွက်ရှာမည်

ဒါဟာအလွန်ရိုးရှင်းပြီးဖြစ်ပါသည်:

- နေ့စဉ်ကျား, မ, အရပ်, အလေးချိန်, အသက်, ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကိုသတ်မှတ်။

- သူတို့ရဲ့နေ့စဉ်အစားအစာဆင်နွှဲ။

- ဒီ application ကယ်လိုရီ, အဆီ, ပရိုတိန်း, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ရေနှုန်းကိုဆုံးဖြတ်ပါလိမ့်မယ်။

- ရုပ်ပုံများနှင့်ဖော်ပြချက်နှင့်အတူချက်ပြုတ်နည်းများကိုဆက်ကပ်။

အချိန်ကယ်လိုရီရေတွက်နှင့်အတူ, သငျသညျတူညီသောအချိန်နှင့်သောက်စရာရေမှာ, လျှောက်လွှာ၏အကူအညီမပါဘဲ, သူတို့ကိုယ်သူတို့ထုတ်လုပ်မယ့်သင့်ရဲ့အစားအစာ watch, အစားအစာအမျိုးမျိုးကိုစား, အသေးစားဝေမျှနိုင်ပါလိမ့်မည်။

a nice day ရှိသည်! သို့မဟုတ်ညနေခင်းအဖြစ်ကံကောင်း😄